Slavenības trenere Amanda Kloots sniedz mums patiešām jautru 6 minūšu lecamauklas treniņu
- Kategorija: Slavenības Ķermenis
Ja jums ir kaut kas līdzīgsMēs, jums patīk ātrs un jautrs treniņš. Tāpēc mēs jautājām slavenību trenerimAmanda Klootslai mums izveidotu ātru lecamauklas treniņu.
Labākie slavenību treniņu padomi: Superfit zvaigznes atklāj savus fitnesa noslēpumus
Izlasi rakstuKā NYC bāzes klases dibinātājsVirve, Kloots zina, ka lecināšana ar virvi ir ārkārtīgi efektīvs, kaloriju dedzināšanas vingrinājums. Ar lecamauklu jūs varat veikt rokas, vēdera un kājas, viņa stāstaMēs. Tas sadedzina vēdera taukus un pilnībā mainīs jūsu ķermeņa augšdaļu. Viņa uzskata sevi par dzīvu pierādījumu: tas iegriežas jūsu rokās un vēderā kā neviens cits vingrinājums, ko es jebkad esmu veikusi, piebilst bijusī Roketes un Brodvejas dejotāja. Es dejoju visu savu dzīvi, tajā brīdī, kad es katru dienu sāku lēkt ar virvi, man bija rokas un vēdera muskuļi, kas man nekad agrāk nebija bijuši. Bet tas ir pilnīgs visa ķermeņa treniņš no teļiem līdz pat augšai. Tas ir vienkārši pārsteidzošs.
Fitnesa trenere un The Rope dibinātāja Amanda Kloots Nikolass Hants/Getty Images
Lēciena virve — kas patīk zvaigznēmDženifera Gārnere,Leana RimsaunSelēna Gomezapatīk darīt — tā papildu priekšrocība ir jautrība. Es lasīju rakstu par to, kā lecamaukla sadedzina vairāk kaloriju nekā skrienot un peldot, viņa stāsta mums par iedvesmu nodarbības veidošanā. Es ienīstu skriet un ienīstu peldēšanu. Un tāpēc man bija tā, it kā jūs zināt ko? Šī lecamaukla šķiet laba ideja. Tāpēc es atkal sāku lēkt ar virvi. Tas ir tik jautri, un jūs varat veikt visus šos jautros trikus. Arī jūsu progresam ir viegli izsekot, piebilst profesionālis, kurš sadarbojas ar DairyPure Mix-Ins: jūs vienkārši redzat, ka ikreiz, kad paņemat virvi, kļūstat labāk un labāk.
Slavenību svara zudums un pārvērtības: attēli pirms un pēc
Izlasi rakstuUn, tā kā lecamaukla ir viegli iesaiņojama, varat veikt ātru rutīnu jebkurā vietā, kur ceļojat. Šeit ir Kloots ieteikums ātrai un efektīvai secībai iesācējiem džemperiem:
Vispirms iestatiet pulksteni uz vienu minūti. Mēģiniet lēkt ar virvi visu minūti, saka Kloots. Nākamajā minūtē plank uz minūti. Dariet to sešas reizes.
Lēciena virve un plankings ir divi no labākajiem treniņiem, ko varat veikt, viņa skaidro. Tā ir sirds un asinsvadu sistēma, un tad, atrodoties dēlī, jūs burtiski strādājat ar visu ķermeni no rokām līdz vēdera muskuļiem un pleciem līdz kājām. Jūs izspiežat savu laupījumu, jūs darāt visu. Tātad tas ir tikai ātrs sešu minūšu lēciens, plank, lēciens, plank, lēciens, plank.
Slavenības atklāj, kā viņas plāno palikt veselas šajā svētku sezonā
Izlasi rakstuViņas tehniskais padoms labai formai: turiet elkoņus pie jostasvietas 90 grādu leņķī. Tas rada diametru vai apli, kad lecat virvi — apļveida kustība, viņa atzīmē. Rokas jātur 90 grādu leņķī un vēdera muskuļi ir cieši saspiesti, it kā kāds iesitu jums pa vēderu. Mēģiniet izskatīties kā bokseris ringā.
Aktivitāte ir īpaši lieliska brīvdienu sezonā, kad jums var pietrūkt laika un meklēt stresa mazināšanu. Manuprāt, ir ļoti svarīgi būt laimīgam, kad strādājat, skaidro profesionālis. Tāpēc es smaidu, es dodu tonnu enerģijas. Es vienmēr saku, ka dod 110 procentus. Ja esat šeit, varat arī to izdarīt!