Sekojiet Brūkas Bērkas vēdera vēdera treniņam, lai iegūtu stingru, tonizētu kodolu — 5 kustības, 5 minūtes!
- Kategorija: Slavenības Ķermenis
Brūka Bērkair fitnesa daudzuzdevumu meistars. Un viņa demonstrē savas prasmes, veicot piecu minūšu rutīnu ar savām labākajām vēdera kustībām, kuras viņa raksturo kā piecas kustības, kuras cilvēki, iespējams, nedara, lai samazinātu jūsu vidukļa līniju.
Saistīts: Labākie elipsveida velosipēdi zem galda
Izlasi rakstuTreneris un dibinātājsBrūkas Bērkas ķermenisfitnesa lietotne, kurai pašai ir brīnišķīgs sešpaku komplekts, apstājās mūsu studijās, lai parādītuMēs Iknedēļasabs kustības varat veikt jebkur — bez jebkāda aprīkojuma — pat tad, ja esat iestrēdzis mājās. Es esmu par to visu, saka zvaigzne. Nav attaisnojumu, to var izdarīt jebkur. Jums vienkārši ir jāuzņemas šī apņemšanās.
Pirmais vingrinājums secībā ir vienkāršs — un tas neietver nekādus kraukšķus. Kad kājas atrodas Warrior 2 jogas pozā, jūs vienkārši paceliet labo roku virs galvas, savelkot slīpos muskuļus un noliecaties pa kreisi, pēc tam paceliet kreiso roku, liecoties pa labi.
Brūka Bērka demonstrē savu vēdera muskuļu treniņu “darīt jebkur”.
Tāpat kā visas viņas kustības, arī šī ir paredzēta, lai vienlaikus apstrādātu divas ķermeņa daļas — šajā gadījumā slīpi, kas, pēc viņas domām, palīdzēs notievēt jūsu vidusdaļu un kājas. Mēs visi esam ļoti aizņemti, īpaši šajā brīvdienu sezonā, tāpēc man patīk saliktas kustības — kustības, kurās ir iekļautas dažādas ķermeņa daļas, viņa teica, kas nozīmē, ka mēs iegūstam vairāk rezultātu, strādājam mazāk laika un tad ķermeņa sitieni.
Dženna Devana demonstrē pārsteidzošus vēdera muskuļus, runā par garīgumu, 'seksualitāti'
Izlasi rakstu48 gadus vecā Bērka pārliecinājās, ka viņas lietotne ir tikpat praktiska. Es zinu, ka ne visiem patīk trenēties, tāpēc esmu atradusi veidu, kā tam veltīt laiku attaisnojumu, viņa mums stāsta. Es varu to izdarīt mājās, es varu to izdarīt viesnīcas numurā, es esmu uz vietas, es trenējos ar draudzenēm. Runājot par rutīnām, tās ir patiešām specifiskas ķermeņa veidošanas, tonizēšanas, pievilkšanas un celšanas kustības, un tas nav tik sarežģīti, viņa saka. Es vēlos, lai cilvēki izstumtu sevi no savas komforta zonas.
Brūka Bērka pludmalē Malibu 2018. gada 22. jūlijā. Džesija Bauers/startraksphoto.com
Tomēr viņa uzskata, ka vingrošana no mājām novērš baiļu faktoru no treniņa. Viņa atzīmē, ka daudzus cilvēkus pārāk iebiedē [sporta zāle]. Kad esat mājās, varat brīvi eksperimentēt.
Labsajūtas dāvanu ceļvedis 2018: Zen dāvanas, lai palīdzētu jūsu mīļajiem atpūsties
Izlasi rakstuGalīgais mērķis? Es vēlos padziļināt jūsu pašaprūpi, it īpaši, ja esat saspringts, īpaši šādos laikos, brīvdienās, kad runa ir par visiem citiem, viņa saka. Tātad, darot kaut ko mazliet sev, jums būs mazāk stresa, jums būs vairāk enerģijas, jums būs labāks garastāvoklis, jūs izskatīsities labāk, jūs justies labāk.